segunda-feira, 14 de outubro de 2019

DIETA: Dia 0 - Semana 0 (+ planilha)

Hoje se inicia a dieta de verdade conforme prometido no post anterior. Demorei a iniciar devido a algumas dificuldades que tive na semana.

O que posso falar é que estou com uma fome de tubarão, a vontade de sair tudo quanto é tipo de besteira é muito grande. Isso é culpa dos hormônios e etc. que já estão mal acostumados com minha péssima rotina dos últimos meses.

O primeiro mês é o pior de todos, depois vai ficando mais tranquilo pois o corpo se adapta. No segundo mês você ainda acha que os resultados não estão aparecendo e de repente você se toca que está no terceiro mês e sendo elogiado por todo mundo. Já passei por isso antes, então estou acostumado.

Bem, vamos ao foco:

Planilha utilizada neste post - CLIQUE AQUI!

Não entendeu alguma coisa do que falei? Segue o link do post anterior com alguns detalhes a mais - CLIQUE AQUI!

Algumas considerações:

• TMB - Taxa Metabólica Basal
• GET - Gasto Energético Total

Quanto ao deficit calórico utilizado, não me responsabilizo por quem quiser me seguir, o post representa apenas a minha rotina diária.

Considerar Deficit Calórico entre 300 calorias a 1500 calorias por dia. (Sugestão)

Dia 0 da minha dieta, seguem abaixo duas figuras de como vou manter o controle do meu peso e do meu gasto energético através do famoso excel.

Figura 1 - Resumo da minha planilha de controle de gasto calórico.



Figura 2 - Gráfico de linhas referente a perda de peso semanal estimada contra a perda real.



Até a próxima pessoal.

4 comentários:

  1. Engraçado que para mim a dificuldade é engordar, hehe. Boa sorte na jornada.

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  2. Fala Jhonny, sua dificuldade é uma necessidade?

    Caso positivo, é só montar um trabalho inverso ou seja, ao invés de ter um deficit calórico você vai precisar de um superavit. Sei que a falta de apetite é um problema, mas nada que alguns hipercalóricos caseiros e disciplina não mudem isso com facilidade.

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  3. Parabéns pelo post sobre dieta e saúde, e por compartilhar a planilha.
    Acabei de entrar numa nova etapa da minha vida, onde irei focar um pouco na minha saúde.
    Perdi o controle da minha alimentação e prática de exercícios há cerca de três anos, de lá pra cá foram quase 25kg a mais. Dei um basta.
    Agora é caminhada/corrida diária, e vou diminuindo as porções, além de fazer melhores escolhas alimentares.
    Seu post me ajudou a aprofundar um pouco mais tecnicamente nisso.
    Uma dúvida, você usa algum gadget? Tipo um relógio fit, essas coisas?
    Grande abraço.
    Stark.
    www.acumuladorcompulsivo.com

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    Respostas
    1. Obrigado novamente stark. Conte comigo para te ajudar nesta empreitada.

      Sobre gadgets, utilizo sim. Atualmente a Mi Band 2 e aguardando o Meu Amazfit GTR chegar.

      Posso te recomendar 3 smart watches/bands de acordo com a sua necessidade:

      Preços aproximados no Aliexpress:

      Mi Band 4: R$ 130,00
      Amazfit BIP: R$ 280,00
      Amazfit GTR: R$ 640,00

      Na próxima atualização semanal vou dedicar o post ao porque recomendo esses 3 e para quem se aplica.

      Pegue umas dicas no meu outro post abaixo:

      https://oenginvest.blogspot.com/2019/10/saude-reinicio-fitness-plano-de.html

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