quarta-feira, 30 de outubro de 2019

SELIC cai novamente. O que muda?

Meus caros colegas, amigos leitores, venho dar uma notícia que para o mundo da internet já não é mais tão nova assim.

SELIC CAIU DE NOVO!!! 5%

"No final da tarde, o Comitê de Política Monetária (Copom) do BC reduziu a Selic de 5,5% para 5% ao ano – a menor desde 1999, quando começou o regime de metas de inflação." - G1

Já temos estudiosos/especuladores falando em reduzir mais 0,5%

O que é a taxa SELIC?

Segundo o site Toro Radar, a Selic é a taxa base de juros da economia no Brasil, sendo ela a utilizada no mercado para financiamento de operações com duração diária, reproduzidas em títulos públicos federais. A sigla SELIC significa o Sistema Especial de Liquidação e Custódia.

A SELIC é sistema computadorizado usado pelo governo, sob responsabilidade do Banco Central do Brasil, para que haja controle na emissão, compra e venda de títulos.

O cálculo da taxa SELIC se faz pela média ponderada dos juros dos bancos.

Como isso nos afeta?

Bom, a poupança que já era ruim, vai ser ainda pior.

Inflação estimada em 3,29% ao ano. Isso faz com que a poupança renda 0,2% ao ano. Tesouro SELIC  em aproximadamente 0,6% ao ano.

Seu dinheiro não vai render nada!

Ou seja, precisamos botar o dinheiro para trabalhar. Todos os educadores financeiros estão abrindo as portas para que você faça a migração do seu dinheiro para a renda variável. Os números de ingressantes não param de crescer.

O que isso afeta as empresas?

Temos 2 exemplos:

O primeiro é. Se uma empresa possui altos investimentos, ela tem uma dívida cujos juros anuais somam 55 milhões. a partir de agora passará a ser 50 milhões. da pra entender a proporção disso para os grandes players meus caros colegas? se sua despesa financeira é menor, seu lucro líquido é maior. maior valorização, maiores proventos. O ROI aumenta.

O dinheiro parado que as empresas costumam manter será melhor utilizado se colocado pra trabalhar, aplicando em investimentos, produtos, novas unidades. Isso faz com quem gere novas contratações. O povo com mais dinheiro, menos desemprego.

As expectativas são MUITO GRANDES.

E você que está com medo de entrar ou migrar pra renda variável? Eu fiquei pelo menos 3 anos com medo, faça como eu e dê o primeiro passo.

Compre uma pequena quantidade de ações e como diz o Primo Rico, faça o SKIN IN THE GAME. Quando você bota seu patrimônio pra jogo fica mais fácil estudar e aprender. Comece devagar e verá a mágica das ações e seus dividendos.

Um abraço pessoal!

segunda-feira, 28 de outubro de 2019

DIETA: Dia 14 - Semana 2 - Seguimos na Luta

Boa tarde, mais uma semana se inicia. Dessa vez, mais uma semana de surpresas.

A minha dieta se iniciou a partir deste post AQUI.

As atualizações da semana 1 estão disponíveis AQUI.

As atualizações da semana 2 estão disponíveis AQUI.

Fiquei muito feliz em ser mencionado pela blogueira CONCURSEIRA FIRE, que afirmou iniciar sua dieta após inspirar nos meus posts. Confira a jornada dela a partir desse LINK.

Agora vamos ao que interessa:

Figura 1 - atualização da semana.


Figura 2 - perda de peso semanal.


Figura 3 - prova real peso perdido na balança.


Bom, em resumo a minha semana foi muito satisfatória como vocês podem ver, apesar de já ter explicado anteriormente sobre a retenção de líquidos, acredito que isso vá se perdurar por 1 mês inteiro e depois o peso na balança começará a se ajustar.

Como vocês já sabem, sigo minha dieta me importando apenas em bater meus macros e então vou postar algumas coisinhas que me dei ao luxo de comer durante a semana.

Figura 4 - pizza sadia de lombo com requeijão e mussarela.
Sim senhores, na quarta feira eu acabei ficando sem minha janta e então eu tive que partir para o ataque! Ainda não tinha experimentado esse sabor e meu deus, que pizza maravilhosa! Gosto muito mais dessas pizzas SADIA do que muitas que comemos por aí nas ruas. 

Minha janta costuma ter umas 400kcal, então eu comi 1/3 da pizza que dá algo em torno dessas 400. Infelizmente eu não consegui atingir a mesma quantidade de proteínas que gostaria, mas faz parte.

Figura 5 - sorvete eskimo zero lactose sabor morango.


Já na quinta e na sexta como eu sempre guardo minhas calorias finais do dia para bater com algum carboidrato saudável ou então com alguma porcaria caso minha mente pedindo mais forte, acabei colocando 2 porções de 60g em cada dia do sorvete que mostrei acima.

Ele não é nada maravihoso, pela falta de lactose fica percetível a diferença no sabor, mas isso o faz ficar menos calórico. Cada porção tem algo em torno de 65kcal, o que facilita o encaixe na dieta.

Figura 6 - empadão de frango


No sábado eu estava na casa da minha namorada e apesar de ter levado minhas marmitas, ela insistiu para comer o empadão que ela tinha feito, junto com ela. Meus caros colegas, momentos com outros pessoas não se desperdiçam, como sempre falo, basta equilibrar.

Como já não estava com muita fome, deixei de comer minha janta e comi uma fatia equivalente usando uma referência qualquer do MYFITNESSPAL para chegar nas calorias.

A tendência é diminuir essas guloseimas ao longo da dieta para trincar ainda mais rápido.

Agora um pouco de conteúdo extra para vocês, que é o que pretendo continuar fazendo para agregar valor a minha série de dieta e emagrecimento:

Você conhece os benefícios do Omega - 3?

Poucos são os suplementos que realmente valem a pena, diferentemente do que o mercado anuncia. Essa categoria de produtos realmente vende uma mentirada danada.

Porém o omega-3 é extremamente bénefico.

Dá pra escrever um livro somente falando desse suplemento, mas não é exatamente o que domino e existe diversos por aí, basta procurar. Seja você profissional, amador ou sedentário, utilizar o omega-3 em sua vida é bastante bem vinda. Ele é um ácido-graxo muito funcional pro nosso corpo, um tipo de gordura que precisamos na dieta e que não é comum de se obter. Alguns benefícios deste suplemento são:

• Parte essencial da formação de membranas celulares.
• Ajudar na memória, foco, e saúde neurológica (seu cérebro é 60% gordura).
• Ação anti-inflamatória.
• Ajudar na saúde cardiovascular.
• Ajudar na saúde da pele, e também no suporte as articulações.
• Amenizar a cólica e dores menstruais.
• Combater diabetes e depressão

A melhor forma de se obter essa gordura é através de peixes SELVAGENS e GORDUROSOS, como salmão e outros peixes de água fria. Como é difícil encaixar esse tipo de comida e ainda mais na dosagem necessária, muito se recomenda a utilização dessa suplementação.

Quanto a dosagem, através de pesquisa sobre o que outros profissionais falam, eu busco seguir a dosagem dária de 400mg para um praticante de esportes.

Galera, vou encerrando mais um post por aqui. Contem comigo para tirar dúvidas e sugestões.

Ressaltando que minhas dicas, sugestões, recomendações são com base nos meus estudos e realizações próprias e portanto, eu não sou profissional e quem quiser seguir que se responsabilize com os seus próprios riscos.


segunda-feira, 21 de outubro de 2019

DIETA: Dia 7 - Semana 1 (É um milagre?)

Boa tarde a todos. Iniciamos a semana com uma boa notícia: A dieta está funcionando.

Figura 1 - atualização da semana.

Mas, será que eu realmente perdi mais de 1kg nessa semana?

Provavelmente não, mas o corpo humano é assim mesmo.

Tem dias que perdemos mais, outros menos. Isso se deve ao fato de que o corpo humano é composto por até 60% de água.

Sabe aqueles dias que você se sente mais inchado, mas não necessariamente engordou? Provavelmente é uma retenção de líquidos.

Os primeiro kg que alguém perde logo no início e já acha que está emagrecendo horrores na maioria das vezes se trata apenas de líquidos que você está jogando fora. É assim mesmo, é normal.

Talvez tenha 1 ou mais semanas que meu peso poderá se apresentar acima do estimado e não necessariamente porque eu fugi da dieta.

Falando em dieta, minha semana foi muito melhor do que eu esperava. Passei por quase todos os dias muito bem, sem furar e sempre mantendo o meu GET. Teve um dias que eu fiquei sem janta e comi um HOT POCKET, que por sinal estava uma delícia.

Figura 2 - Que delícia, sério.


"Mas Engenheiro, quem faz dieta não pode comer junk food."

Meus caros colegas essa é a mágica do IIFYM. Tudo que eu fiz foi ajeitar minhas calorias do dia e tudo está certo. Obviamente como já disse em outro post esse não é o melhor caminho, mas você também não precisa passar fome ou viver como um santo. Entende que vira um estilo de vida? Quando sair no final de semana, posso tomar cerveja. Quando chegar o natal, poderei ter um trash day. Tudo é permitido, desde que respeitados os seus limites individuais.

Claro que, quanto mais limpo você comer mais próximo você vai estar dos seus objetivos e consequentemente mais saudável. No entanto, jamais se prive de viver, a vida é um equilíbrio.

Retomando um pouco sobre o assunto retenção de líquidos. Muita gente ignora a quantidade real de água que deve ser consumida no dia a dia. E adivinhem só, o será que faz você acabar com sua retenção de forma mais rápida?

A ÁGUA!!!

A Organização Mundial da Saúde não tem uma definição unânime sobre isso e nem aqueles 2 litros de água que crescemos acreditando está necessariamente correto. A verdade é que boa parte da população por fazer passar dias sem beber nem metade disso.

Focando no sexo masculino, eu particularmente bebo de 3 a 4 litros por dia e recomendaria isso para vocês também. Fica perceptível o rim funcionando através do clareamento da urina, bem como da quantidade de vezes que se vai ao banheiro aumentando a quantidade.

Devo falar que é preciso é tomar cuidado que novamente, tudo tem limite. Existem alguns problemas que podem acontecer caso você tome muita água mesmo, que também não teria número, mas que eu costumo pensar em algo acima de 8 litros por dia.

Portanto pessoal, encerro o post com as fotos das minhas perdas na balança como prova.

Figura 3 - Evolução semanal do peso







segunda-feira, 14 de outubro de 2019

DIETA: Dia 0 - Semana 0 (+ planilha)

Hoje se inicia a dieta de verdade conforme prometido no post anterior. Demorei a iniciar devido a algumas dificuldades que tive na semana.

O que posso falar é que estou com uma fome de tubarão, a vontade de sair tudo quanto é tipo de besteira é muito grande. Isso é culpa dos hormônios e etc. que já estão mal acostumados com minha péssima rotina dos últimos meses.

O primeiro mês é o pior de todos, depois vai ficando mais tranquilo pois o corpo se adapta. No segundo mês você ainda acha que os resultados não estão aparecendo e de repente você se toca que está no terceiro mês e sendo elogiado por todo mundo. Já passei por isso antes, então estou acostumado.

Bem, vamos ao foco:

Planilha utilizada neste post - CLIQUE AQUI!

Não entendeu alguma coisa do que falei? Segue o link do post anterior com alguns detalhes a mais - CLIQUE AQUI!

Algumas considerações:

• TMB - Taxa Metabólica Basal
• GET - Gasto Energético Total

Quanto ao deficit calórico utilizado, não me responsabilizo por quem quiser me seguir, o post representa apenas a minha rotina diária.

Considerar Deficit Calórico entre 300 calorias a 1500 calorias por dia. (Sugestão)

Dia 0 da minha dieta, seguem abaixo duas figuras de como vou manter o controle do meu peso e do meu gasto energético através do famoso excel.

Figura 1 - Resumo da minha planilha de controle de gasto calórico.



Figura 2 - Gráfico de linhas referente a perda de peso semanal estimada contra a perda real.



Até a próxima pessoal.

terça-feira, 8 de outubro de 2019

Saúde: Reinício Fitness (+ Plano de emagrecimento objetivo que funciona)

QUER FUGIR DO FALATÓRIO? ESTÁ RESUMIDO NO FINAL DO POST!!!




Primeiramente, uma boa noite a todos.

Aproveito dessa noite chuvosa em que não pude sair para fazer uma atividade física e vir aqui escrever um novo quadro que tentarei fazer atualização mensal ou semanal da evolução.

A ideia: perder alguns kilos desejados que foram ganhos em alguns meses graças ao relaxamento, meu apetite de tubarão e estômago sem fim.

Pois bem, venho aqui demonstrar para os senhores através do meu título chamativo (não é click bait), como é simples estabelecer uma dieta e de fato emagrecer seguindo um cronograma. Basicamente você precisa ter a mesma disciplina que tem com suas finanças, é só isso.

Apesar das coisas que vou falar aqui informo que você, caro leitor, sempre procure também médicos adequados e que façam exames de forma a manter o adequado acompanhamento profissional, minimizando os riscos de saúde. Não me responsabilizo por qualquer dica que darei daqui pra frente, o que estarei falando são apenas conceitos básicos da nutrição que vão se comportar de forma similar em qualquer dieta.

Vou ser o mais objetivo possível, caso se interesse mais por algum termo aqui descrito, posso discorrer em resposta em um comentário ou então o pai Google encontra-se vasto de artigos sobre o que estarei abordando.

Bom, vamos lá...

Estou falando de alguma dieta milagrosa, tipo Warrior Diet, Cetogênica, Low Carb e sei lá mais o que? Não, porém os conceitos se aplicam a todas elas.

Gosto de seguir o estilo IIFYM, sigla americana que significa If It Fit Your Macros, traduzindo, Se Couber nos Seus Macros.

Isso que dizer que, basicamente eu preciso balancear os meus macronutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras e fibras).

Para fazer isso, precisamos entender primeiro que:

1kg = 7700kcal (aproximadamente).
1g de carboidrato = 4kcal
1g de proteína = 4kcal
1g de gordura = 9kcal
1g de fibras = 4kcal

Ou seja, agora toda vez que você ver um rótulo poderá entender melhor como surgem os números das calorias que tem na porção pois estão descritos na tabela nutricional logo abaixo do mesmo.

Com o IIFYM, não importa se você vai encher o rabo de porcarias ou de somente plantas, importa que você simplesmente "bata seus macros diários". Importante ressaltar que o equilíbrio alimentar é de extrema importância para sua saúde como um todo e não somente para o emagrecimento. 

Isso quer dizer basicamente que, eu te garanto que você consegue emagrecer somente comendo MC'Donalds todo dia, mas será muito mais benéfico se você substituir por coisa mais saudáveis.

Eu recomendo que você evite farinha branca, coma alimentos mais volumosos (legumes e vegetais) de forma que te dê mais saciedade.

O que você precisa fazer para emagrecer ou engordar? Simples, todo dia o seu corpo demanda certa energia que será gasta de acordo com alguns fatores. Se você ingerir mais energia do que demandado, irá engordar e se ingerir menos, irá emagrecer. 

Como eu estabeleço quanto eu gasto por dia? Bem, usaremos uma fórmula de um cientista chamado Harris Benedict, que funciona de forma aproximada e portanto o seu monitoramento deve ser constante pois cada corpo reage de uma forma.

A fórmula: TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos)

• Sedentário - Pouco ou nenhum exercício diário - Use TMB x 1,2
• Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana) - Use TMB x 1,375
• Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) - Use TMB x 1,55
• Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana) - Use TMB x 1,725
• Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia) - Use TMB x 1,9

Essa fórmula se aplica para homens. Mulheres perguntem nos comentários para eu saber que vocês também leem.

Beba muita água, ela ajuda a desinchar (parece esquisito mas é verdade). Dentre outros benefícios.

Não fique chateado se não emagrecer certinho o que manda a fórmula, a cada dia um corpo reage diferente do outro e você pode ficar inchado mas não significa que engordou. Se a fórmula não está adiantando, ou você está fazendo contas erradas ou você precisa fazer ajustes pois seu corpo não está respondendo a média que foi determinada por Harris Benedict. Feito isso, irá funcionar.

Determinada a fórmula você irá reduzir de 500kcal a 1000kcal no seu dia do seu gasto calórico. Dessa forma, considerando 1000kcal por dia você perderá aproximadamente 1kg a cada 8 dias.

Se furar um dia, bola pra frente e continua normal o próximo, nada de tentar compensar que não adianta.

Quanto a proporção de macronutrientes, eu gosto de utilizar a seguinte:

• 2g de proteína para cada kg do seu corpo
• 1g a 1,5g de gordura para cada kg do seu corpo
• 20 a 40g totais de fibras por dia
• O restante das kcal utilizar em carboidratos

Utilize o myfitnesspal para controlar os gastos alimentares e consulta-los também quanto as suas calorias e macros.

Não vamos nos preocupar com micronutrientes neste momento mas eu recomendo que você tome um multivitamínico.

Pratique exercícios. Eu gosto de HIIT (High Intense Interval Trainning). O resultado comigo é espetacular, mas atenção aos cardíacos!

É mandatório que você tenha uma balança de cozinha e uma balança corporal.

Em suma:

• 1kg = 7700kcal
• 1g (carb/prot/fibra) = 4kcal
• 1g gord = 9kcal

• Aplicar fórmula de Harris Benedict

• Apps: 
• Myfitnesspal (controle alimentar diário)
• Freeletics (HIIT)
• Madbarz (HIIT)

• Balança Corporal
• Balança de Cozinha

• Treinos de 3 a 6 vezes por semana

• Utilize suplementos somente para bater as suas metas de macronutrientes e nada além disso. Eu utilizo whey protein e albumina apenas por praticidade. É possível somente com "comida normal" (se puder gaste com multivitamínico e omega 3, esses valem a pena).

• Não importa muito o que você vai comer, apesar de ajudar com comidas saudáveis e volumosas, bem como não importa muito a quantidade de refeições e o espaço de tempo entre elas. Eu gosto de fazer 5-6 refeições ao dia.

Exemplo:

Fulano Ciclano da Silva Sauro.
32 anos / 102kg / 1,84m.
Moderadamente Ativo.

TMB = 2165,8 x 1,55 = 3356,99 = Gasto calórico diário

Gasto desejado = 3356,99 - 1000 = 2356,99 calorias por dia para perder aproximadamente 1kg a cada 8 dias.

Proporções de macronutrientes.

102 x 2 = 204g proteína = 816 calorias
102 x 1 = 102g gordura = 918 calorias
3356,99 - 1000 - (816 + 918) = 622,99 calorias de carboidratos / 4 = 155g carboidrato.

A cada semana que passar, pesar e refazer os cálculos. Se tudo der certo, em menos de 3 meses você vai perder algo em torno de 10kg. 

Excelente, não? 

Espero que não tenha ficado muito grande e pretendo postar o meu próprio acompanhamento.




terça-feira, 1 de outubro de 2019

ATUALIZAÇÃO: SETEMBRO DE 2019

Primeira postagem referente a atualização, não tenho prática com o blog então creio que serei bastante objetivo.

Sou um engenheiro civil, atuando em um órgão público e possuo menos de 30 anos. Permanecerei com algumas informações mais reservadas seguindo a prática da comunidade dos blogs devido a insegurança que vivemos.

Despesas Mensais: Paguei as contas normais,  sem muitas saídas e me dei o luxo de comprar um relógio que estava querendo há algum tempo.

Finanças: Finalmente tive coragem de comprar ações diretamente, já estava nos fundos de investimentos mas dessa vez foi. Acompanho a blogsfera e nunca tive coragem de iniciar, vi a MGLU crescer.

Leitura: Estou querendo colocar uma meta de ler ao menos um livro por mês. No mês de setembro eu falhei, iniciei a leitura do livro ... e não cheguei nem a 1/3 dele.

Saúde: Alguns problemas com stress, mas nada sério ou diagnosticado. Dieta fraca, engordei um pouco nos últimos meses e meus treinos também não estão regulares. Preciso regularizar e voltar a vida fitness.

Empreendedorismo: Estou em um projeto tentando vender determinado produto, porém ainda não consegui focar muito e portanto está avançando em passos lentos, até porque o trabalho tem me consumido mais do que o normal atualmente.

Composição da Carteira: Abaixo segue a composição da carteira em 30 de setembro de 2019.

Renda Variável (Ações, Fundos e FII) - R$ 72.227,89
Renda Fixa (Caixa, Poupança, CDB) - R$ 38.517,24

Saldo Anterior x Saldo Atual
R$ 104.561,73 / R$ 110.745,13
Resultado: + 6.183,40 (5,91%)

Ativos Consolidados:

Aportes:  R$ 22.414,19 
Valor Atual:  R$ 22.861,14 
Balanço:  R$ 446,95 

A seguir a minha carteira de ativos: